Envelhecer é um processo natural, mas a maneira como envelhecemos pode ser drasticamente alterada de acordo com nossas escolhas.

Seus hábitos de vida são os fatores mais importantes e decisivos no seu estado de saúde ou doença.

Além de influenciarem no seu tempo de vida, também determinam sua produtividade, capacidade cognitiva e bem-estar.

Do que adianta estar vivo se você não puder contar com corpo e mente sãos?

Você já parou para pensar em quanto tempo do dia passa sentada? Seja trabalhando, estudando, no transporte público ou dirigindo, assistindo televisão…

A quantidade de tempo que passamos de pé e andando torna-se uma pequena porcentagem das horas que estamos acordados.

 

 

 

Nosso corpo simplesmente não foi projetado para ficar várias horas sentado, especialmente nesse suporte em ângulo reto.

Quando estamos em pé, ou mesmo sentados sem encosto, nossos músculos abdominais ficam ativos e isso ajuda nossas costas a apoiar o peso do corpo.

Por outro lado, quando sentamos em uma cadeira, esses músculos relaxam e, subitamente, nossa coluna tem que suportar a parte superior do tronco sozinha, como um galho segurando uma bola de boliche.

O esforço extra coloca pressão sobre os discos da coluna vertebral e pode eventualmente levar a uma dor crônica nas costas, algo nada incomum hoje em dia.

 

Os benefícios da prática regular de atividade física são uma das poucas coisas unânimes quando se trata de saúde, bem-estar e qualidade de vida.

A recomendação geral é que se faça pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. No entanto, mesmo que você se exercite 30 minutos por dia, pense bem: isso é menos de 3% da sua rotina diária. É claro que fazer exercícios ajuda, mas isso não é o suficiente. É preciso, sobretudo, diminuir o período no qual permanecemos inativos, especialmente sentados.

Entenda: hoje nós somos vítimas de nosso próprio ambiente.

Existem algumas soluções para amenizar os problemas de ficar sentado durante várias horas por dia:

 

– Troque o elevador pela escada

Desça um ou dois pontos antes e vá andando, suba e desça as escadas rolantes ao invés de esperar que elas façam o trabalho todo por você, ligue e desligue a televisão sem controle remoto.

Enfim, atente-se a pequenas situações do dia a dia que, embora a tecnologia tivesse o intuito de ajudar, acabou contribuindo para um estado permanente de preguiça.

– Dispense o carro: Claro que nem sempre é possível, mas quantas vezes você já não pegou o carro para ir à padaria?

Troque o carro pela bicicleta, patins, patinete ou pela democrática caminhada. Além de ser ecologicamente correto, ainda deixa seu corpo mais ativo.

– Alongue-se e se movimente de hora em hora: Períodos longos e ininterruptos de ficar sentado são os piores para saúde. Então, quebre esses longos momentos com apenas alguns minutos de exercício leve: caminhada e alongamento são os mais práticos, mas você ainda pode dar alguns pulinhos.

Se necessário, coloque um alarme em seu celular para lembrar de fazer uma pequena pausa de hora em hora ou de duas em duas horas. Além de favorecer a produtividade, esses intervalos farão todo o seu corpo despertar. Aproveite para respirar profundamente.

Se possível, levante e ande um pouco durante as chamadas telefônicas também.

 

fonte: guia da boa forma