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SENTAR CORRETO

Se você trabalha sentado, provavelmente passa pelo menos dez horas por dia nesta posição ao contabilizar deslocamentos e outras atividades de descanso.

coluna-correta-sentada

Para a nossa coluna não é a melhor posição, porque nos coloca numa postura de inversão da lordose lombar, provocando  pressão e estiramentos excessivos sobre estruturas da coluna que não são preparadas para isto.

A fisioterapia ajuda a diminuir este stress com orientação e adaptação ergonômica do mobiliário usado, seja no trabalho ou em casa.

Alguns cuidados que são fundamentais ao sentar-se

  • Fazer intervalos frequentes que permitam levantar-se e esticar a coluna e as pernas.
  • Apoiar os pés no solo ou num apoio próprio que permita a descarga de peso nos pés.
  • Manter a lordose da coluna lombar. Se necessário, fazer uso de rolos próprios para tal.
  • Não cruzar as pernas.
  • Posicionar a tela do computador na linha dos olhos, evitando a flexão da coluna cervical.
  • Apoiar os braços no apoio de braços da cadeira ou sobre a mesa.
  • Procurar mobiliário adequado, cadeiras reguláveis para ajustar a altura, se necessário.
  • Fazer alongamentos para todo o corpo, pelo menos duas vezes na semana.

Ao tomar estes cuidados, protegemos as estruturas da coluna e das costas, minimizando o risco de lesões e dores. E ao menor sinal de desconforto procure mudar de posição. Caso a dor persista, procure por ajuda de  fisioterapeuta habilitado em postura para orientações mais personalizadas.

 

 

 

 

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